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乒乓球

怎样举哑铃的姿势才算正确

专卖工厂:乒乓球台厂家作者:健伦乒乓球台发布时间:2022-11-16 18:07:03

俯身哑铃划船图解 单双臂哑铃划船方法

家庭健身哑铃的种类选择

关于哑铃杠铃重量如何选择

哑铃锻炼方法图解 一学就会

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

哑铃的使用技巧

哑铃的功能介绍及选购标准

哑铃的锻炼方法及注意事项

  哑铃属于一款便携的健身器材,在家里也可以随时就拿出来练一练,哑铃最大的功效就是增强肌肉力量。最常见的锻炼动作是向上推哑铃。

哑铃

  初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实,这种动作幅度过大,以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨,使肩关节处在不稳定的状态,此时肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部的韧带。

  仔细观察举重运动员,就会发现,他们的握距较宽,两肘向外张开远离身体,靠腿部发力,同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”,和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作,其运动幅度是很小的。

  正确举哑铃的动作:站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。

  哑铃推举中的杠铃推举、机械推举,都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举,分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的效果。