单人站综合训练器锻炼方法图解
专卖工厂：健身器械厂家作者：健伦健身器械发布时间：2022-08-10 14:00:57
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作为一位男士，拥有一身肌肉绝对是对付女孩子们的一大“杀器”，今天小编就教大家一些单人站综合训练器的锻炼方法。
一、坐姿划船
主要训练：斜方肌
将低拉“T”形手把总成安装到低滑轮处，坐在地面上用双脚支撑住十字立柱，腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同事伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。
二、前踢腿练习
主要训练：股四头肌
将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住圆形海绵棒，双手抓住座垫底部，慢慢的伸直双腿。
三、坐式下压
主要训练：三头肌
将高拉手把总成安装到高滑轮处。圆形海绵棒调整到最高位置，握紧手把总成，坐在座垫上的同时用大腿放在圆形海绵棒的下方作为支撑，弓背的同事将手把总成拉至胸前完成运动。
四、蝴蝶运动
主要训练：胸大肌
调整手把管总成使其与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒上，用肘部而不是手臂做向前推动作
五、坐式推胸
主要训练：肱二头肌
1、调整座垫的高度，使左/右臂上的手把总成处在胸的中间部位。
2、可以用任何一套手把总成做训练，将左/右臂推到最大拉伸范围处，从水平到垂直方向改变手把总成的角度，使肌肉从不同的角度得到相应的锻炼
3、重复做以上所描述的练习
六、后伸腿训练
主要训练：臀部肌群
该项训练同时只允许一条腿做练习，将圆形海绵棒调至最高位置，将低滑轮处钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处增加合适的安全防护套，以手为支撑斜靠在圆形海绵棒上，缓慢地做后踢腿和恢复运动。
注意事项
热身：每次锻炼前需要5-10分钟的热身运动
呼吸：运动时不可屏住呼吸，通常准备还原动作时以鼻吸气，以口将气用力吐出，呼吸与动作协调，如呼吸过于急促，应立即停止运动
频率：同一部位肌肉的锻炼应该有48小时的休息，也就是隔一天才能训练相同的部位
负荷：按照个人体能状态决定训练的份量，然后依渐近负荷的原则来训练，初训练时肌肉酸痛是正常现象，只要继续训练，酸痛即可消除。
放松：每次练习后要做5分钟的还原动作，尤其是脚部肌肉的伸展松弛，以免肌肉长期凝结，保持肌肉弹性。
饮食：为保护消化系统，饭后一小时后方可锻炼，训练后至少应隔半小时才可进食，锻炼中少喝水，尤忌大量饮水，以免增加心、肾负担。
