跑步机、单车和椭圆机哪个更适合室内锻炼？
专卖工厂：跑步机厂家作者：健伦跑步机发布时间：2022-08-11 20:32:04
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跑步机、单车和椭圆机是3种最常见的家用有氧器械，其中跑步机是被动式锻炼器械，单车和椭圆机是主动式锻炼器械，这三种运动器材不少人都很纠结，哪种更适合锻炼？其实这个还是要因人而异，根据自身的锻炼目的和情况而定，它们各有优缺点，下面我们详细做下比较。
1、跑步机
跑步机是运动强度最大，燃脂效果最佳的运动器材，是最经典、最有效，最广泛的有氧训练器械，适合做全身的有氧运动减肥，效果一般是最好的，但对膝盖的要求也比另外两个器材要高。目前家用跑步机都有减震系统，目的就是为了较好的保护使用者膝关节。
另外，家用跑步机在使用过程中产生的噪音也较单车和椭圆机大，有些跑步机品质差一点的，会直接影响到楼下居民的生活，所以挑跑步机时不要图便宜，低价位的跑步机噪音更大，2000以下的跑步机还是要慎重选择，选购的时候主要研究下跑步机什么牌子好以及马达、跑带宽度、减震的选购技巧，有需要进一步了解的请看这篇文章“三个步骤教你如何选择跑步机”。
2、单车
单车主要分为3大类：动感单车，健身车和卧式健身车。
（1）动感单车
动感单车主要目的是锻炼下半身，想瘦腿塑形的年轻人偏多，作用对女生来说尤其明显，锻炼起来能较多的燃烧脂肪，减肥效果不错，0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度，可大可小，阻力最大的时候，可以相当于骑自行车爬山坡的两倍强度，就算站着骑都不一定能坚持几下。不过动感单车一般坐垫又小又硬，容易屁股疼。整体移动方便，较为节省空间，骑起来乐趣无限，听歌，看电影都可以。只要注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。选用动感单车时要注意飞轮质量，越重越好，其次看阻力调节，电磁控优先考虑。
（2）健身车
从图片我们已经可以看出健身车和动感单车的明显区别了，这类器械一般是女生玩的比较多，强度相对来说小很多，坐垫稍微比动感单车宽大一些，也不会那么容易屁股疼。锻炼强度属于中等偏下，出出汗可以，如果是急需减肥，健身车不是首选，只能普通锻炼，不过对膝盖也相对更友好。
（3）卧式健身车
卧式健身车多了一个背部的靠垫，可以保护使用者的腰椎。运动姿势也相应发生了改变。一般比较适合年纪大的人，对身体关节非常安全，可用于运动量小不经常锻炼甚至一定伤病的用户做康复训练。
3、椭圆机
椭圆机是健身车的一个变种，运动强度略低，减脂耗能效果不明显，但得到锻炼的部位是全身性的，静音效果好，不扰民，对关节的冲击力几乎等于0。它也可以调节运动强度，目前，电磁控椭圆机基本已经普及，对于阻力调节，档位当然是越多越好，这样使用起来方便，而且对运动量小的人非常友好。其次椭圆机不可以折叠，一般有一定占地空间。选椭圆机时，最为重要的是注意飞轮质量，飞轮质量一般越大越好，几乎所有人都适合椭圆机。
总结
不同的运动器械都会有最适应的群体，我们要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有数据显示在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺，高效减脂的最佳器械。如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；最安全的有氧器械是椭圆机，如果你下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议你使用椭圆机。如果你想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么单车就足够了。
或许我们在家锻炼遇到的最大问题不是器械不高效，而几乎肯定是妳自己的懒癌发作。所以用椭圆机和单车在家锻炼，你可能会有这样的场景：一边看iPad一边踩的越来越慢，然后突然想起来我这是在锻炼呀，又猛踩两下，直到蹭足时间，然后安慰自己，今天算是做过有氧了。因此虽然我知道椭圆机和单车的各种好，但是有朋友来问我家里买什么合适的时候，我都是推荐跑步机。
