跑步机上走路能减肥吗
专卖工厂：跑步机厂家作者：健伦跑步机发布时间：2022-08-10 06:45:24
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气温正在上升，夏天似乎近在咫尺。或许你正在考虑怎么减肥，用跑步机跑步？但是如果减肥可以更容易…就像步行保持身材？这可能吗？可以的，在跑步机上走路就能减肥，你只需将一只脚放在另一只脚的前面，就可以在一个月内创造出一个更健康的“你”。
步行锻炼背后的方式和原因
步行健身计划的主要好处之一是，你可以随时随地进行。不需要花哨的设备或课程。走路是增加血液循环、提高运动能力和燃烧卡路里的好方法，你会感觉到身体随着每次锻炼而变得越来越强壮，并准备好实现今年的健身目标，而使用跑步机走路可以改变你的锻炼方式，获得更大的好处。你可以在一个月内轮换四种不同的锻炼方式，以防止锻炼停滞不前，以下是方法。
锻炼1：慢走
首先，你要找到自己的节奏。可以保持走15分钟的速度。也可以试试4到6公里/小时的速度，什么样的速度舒适取决于你的步幅，甚至取决于你的体力水平。所以你的速度可能每天都不一样。找到自己的慢走速度，只要有走完15分钟，就可以！
锻炼2：变着速度走
接下来，选择你的“快走”速度。进行间歇训练。
慢走3分钟(热身)
1分钟快走速度
1分钟慢速步行
1分钟快走速度
(继续，每分钟交替进行，总共15分钟。)
锻炼3：登山训练
这种锻炼既包括有氧训练，也包括力量训练。利用斜坡行走，会真正锻炼你的腿部肌肉，快速燃烧你的卡路里。
为了给你找到正确的方向，从零开始：
慢走3分钟(热身)
在上坡步行1分钟
1分钟慢速步行
1分钟上坡步行
(继续，每分钟交替进行，总共15分钟。)
锻炼4：恢复
即使是在走路，仍需要让你的身体休息一下。在恢复日，尝试一些主动恢复。泡沫滚动和瑜伽是很好的选择。
这四项训练将让你走上正确的轨道，实现你的健身减肥目标。在跑步机上走路就能达到减肥目标，没有什么能阻止你。
更多走路的理由
研究表明，饭后快速步行10分钟有助于控制2型糖尿病患者的血糖。但餐后散步的受益者不仅仅是糖尿病患者。
散步有助于消化并帮助调节所有人的血糖。此外，缓解了“过度饱”感。
哪个跑步机适合走路锻炼？
如果你是一个认真的跑步者，需要确保你的跑步机能跟上你的表现水平。如果你是一个认真的步行者，任何跑步机都可以为你工作。
但是，有些跑步机有着特殊的功能，在步行锻炼方面，比其他的跑步机更胜一筹。如下面这种跑步机：
点击查看-了解该款跑步机>>
这是跑步机中的一种，叫登山机，其有一个很大的上坡度，可以让你用于类似爬山一样的锻炼。最高有40%的坡度倾斜（斜坡），让你的肌肉真正得到锻炼，心脏得到跳动。有了这种程度的坡度倾斜，除了走路，你真的不需要做更多的事情，就能快速燃烧卡路里，这也是这种跑步机的设计目的。此外，你还可以利用-6%的下坡功能，就像下山行走一样，锻炼你不同的肌肉群，下坡行走会让你感到焕然一新。
你没看错，用这种跑步机，你只要走路就能很好的实现减肥锻炼的目标。
