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对于任何试图减肥的人来说，起床运动是第一步，也是最重要的一步。当你用跑步机跑步时，实际上就是在这么做！这使得它成为减肥最有效的运动形式之一。
为什么选择跑步减肥？
除了身体上的好处，跑步是每个人都可以参加的日常锻炼。年轻的，年老的，矮的，高的，男的，女的……都没关系！只要给自己准备一双好鞋，你就可以出发了。
但是，还有更多的好处…
首先，跑步是一项免费的运动。没有必要担心支付健身房会员费、获得联赛资格、购买昂贵的设备或有油钱到达特定地点。
其次，你不需要一个教练或一个班级来参加你的锻炼。选择和一群朋友在户外跑步，独自在镇上慢跑，或者通过跑步机的高级编程在线参加虚拟课程。
最后，跑步是一项可以在各种天气条件下进行的锻炼。而且，如果炎热的夏天和寒冷的冬天不是你的最爱，那就把你的锻炼移到室内吧，跑步机允许你在舒适的家里跑起来。
如何通过跑步机跑步减肥
以下是一些建议，让您充分利用每周时间：
小贴士1：设定目标并跟踪进展
看到进步是保持动力和在看似不可能的日子里感到积极的好方法。首先我们要做的就是设定目标并跟踪进展。
小贴士2：注意吃的东西
开始跑步是朝着减肥目标迈出的一大步，但是你仍然需要知道你在吃什么……以及吃了多少。
跑步燃烧卡路里，为了减肥需要燃烧更多的卡路里。跑几英里后，不要吃太多“奖励餐”。
咨询医生或体能训练师，找出跑步时每天应该摄入的大量营养物质(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的最佳数量。或者借助辅助工具。
一个很好的经验法则是，当跑步时，每英里消耗大约100卡路里。所以如果你跑了3英里，然后吃了一个700卡路里的芝士汉堡，你不会减肥。
小贴士3：享受跑步者的快乐
“跑步者的高潮”不仅仅是一个城市神话。这是真实的，令人惊叹！A研究 由《实验生物学杂志》进行的研究表明，当你跑步时，你的大脑会产生内源性大麻素。这些eCBs产生快感，让你想习惯性地跑步。这就是为什么开始跑步可能很难，但是一旦你被迷住了…你就永远被迷住了！
小贴士4：保持动力
虽然跑步的快感很棒，但找到它……有时候真的很难，更多的人或许感到无聊。如果你是一个使用跑步机的人，你手边就有工具可以帮助你找到跑下去的乐趣。
爱康跑步机提供iFit，它将一个虚拟教练放在你面前的屏幕上，还提供了世界各地的跑步路线，所以你可以随时变换一下风景。
BowFlex社交程序，让每次跑步都成为你想参加的活动。和朋友一起去澳大利亚和柬埔寨等地进行虚拟跑步。那是一次你不会想错过的跑步！
ViaFit和Sole应用程序等健身跟踪应用程序实际上与您的跑步机同步，使您的进度易于查看和跟踪。这对于确保朝着目标努力是完美的。
当你感觉更自信时，甚至可以考虑参加比赛。没有什么比友好的竞争更能激励你了！此外，你会因为完成了自己想做的事情而有一种很棒的成就感。
小贴士5：增强你的身体
当你跑步时，利用重量训练和交叉训练来增强你的肌肉是很重要的。强壮的肌肉会支撑你的关节，保护你免受伤害和跑步的磨损。这里你可以在家做一些简单的运动来锻炼你的全身。
小贴士6：以安全的速度继续前进
初学者的一个常见错误是步伐太紧太快，这会使关节过度紧张并造成伤害。你不能从跑马拉松开始！开始只是走路并一点一点地增加是可以的。这里有一个让你开始的初学者计划：
第一周：
周一：步行——20分钟
周三：步行——25分钟
周五：步行4分钟/跑步1分钟
星期二，星期四，星期六：休息或非影响有氧运动20分钟
第二周：
周一：步行4分钟/跑步1分钟
周三：步行3分钟/跑步1分钟
周五：步行3分钟/跑步1分钟
星期二，星期四，星期六：休息或非影响有氧运动25分钟
第3周：
周一：步行2分钟/跑步2分钟
周三：步行1分钟/跑步2分钟
周五：步行3分钟/跑步1分钟
周二、周四、周六：休息或无影响有氧运动30分钟
第4周：
周一：步行1分钟/跑步4分钟
周三：步行5分钟/跑步20分钟/步行5分钟
星期五：跑28分钟
周二、周四、周六：休息或无影响有氧运动30分钟
当你开始多跑少走的时候，你会发现你的体重减轻了很多。运动与锻炼中的医学与科学研究显示在相同的时间内，跑步者比步行者瘦了更多。
此外，这些间隔将产生所谓的“燃烧后效应”！这是当你停止锻炼后，你的身体继续以更高的速度燃烧卡路里。
早餐前在早上锻炼，也称为“锻炼”禁食的有氧运动“可能是另一个有助于减肥的有用工具。
如你所见，如果你想减肥，并在减肥的同时成为最健康的自己，没有比跑步更好的选择了。坚持你的计划，相信自己，记住这些建议。你会立刻超越你的期望！
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