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南京体育场馆数量位于全国前列
去年夏天在家门口举办的青奥会不但让南京“火热”了一把，还点燃了南京市民的健身热情。
赛会落幕后，全民健身热度更是不减反升，各大场馆热闹非凡，一度出现供不应求的情况。
那么除了这些场馆，南京市民还可以到哪些地方健身呢为此，记者近日进行了探访。
早上
7点，空气还有点清寒，位于中央路东侧的鼓楼市民广场上已聚集了一拨打太极的中老年人。他们穿着统一的白色中式汉服，一提一跨，手掌推送，招式之间自有一股气韵。67岁的刘阿姨告诉记者，她是太极队中的一员，队员们每天早上
7点都会在这个广场上集合，“这个广场的环境好，有树有草坪，草坪上还有石凳。年纪大了就应该多动动。” 刘阿姨说，她就住在附近的小区，走过来也就七八分钟。记者注意到，另一侧卵石所砌的健身小路上，不少人正在缓步行走。一位脱了鞋的刘大爷正走在卵石上，“一开始走上去不行，痛得受不了，后来走得多了索性就把鞋子脱了，穿着袜子走，按摩脚底，活血。”
据了解，整个鼓楼市民广场，略呈梯形，面积达2.2万平方米左右，每天在此休息锻炼的除了住在附近的市民，还有不少住在偏远地区的市民，他们坐着公交车、地铁来到此处，而来的目的就是锻炼身体。
记者来到江宁谷里街道箭塘社区西宕村村口的健身广场，看到村民有的在打乒乓球，有的在健身路径上锻炼身体。村民吴阿姨告诉记者，村里平时在家的多是老年人，没有专门的健身场地和器材，锻炼身体很不方便。大家都提出，“村里没有健身场地，不如将空地利用起来。”不久，街道将村口的一块土地平整后，配备了健身路径和4张乒乓球台，还建了一个标准的篮球场。“10多种健身器材，有蹬的，有拉的，很齐全。”村民王大爷高兴地说，大家现在一有时间就去那里活动活动，既锻炼了身体，又能在一起聊聊天。
统计：南京场馆数量全国排名居前
据了解，南京在举办青奥会期间，只新建了一个青奥体育公园，其他场馆都是老场馆；赛后，青奥体育公园华丽转变成市民健身中心。家住浦口的王大爷告诉记者，以前只能和老伴在小区门口转转，现在可以去体育公园慢跑锻炼了。
对于喜爱羽毛球和网球的市民，从今年1月12日起，奥体体育馆和网球馆每天早上
7点到8点50分可以免费晨练。“我们这里的体育馆二层附馆里有20片羽毛球场，另外网球中心的5片室外场地也一样早上免费开放。”奥体中心一位工作人员告诉记者。另外，对于家住河西的市民，奥体中心体育场的学校塑胶跑道每周末上午
7点到10点免费开放。
在城中的市民，健身锻炼自然会选五台山体育中心了。在青奥期间承办了3对3篮球比赛的网球场地已经进行了修补，其他的游泳、篮球、保龄球、健身场馆市民都可以去。经统计，青奥会结束后，五台山体育一卡通的办理数量增加了近三成。家住城东的市民，则可以选择靠近中山门附近的重竞技运动学校。这里的6个场馆为喜爱柔道、拳击、空手道的青少年和成人提供了场地。
记者从南京市体育局经济处获悉，截止到2013年底，南京市所有的场馆数量已达到11652个，其中包括了学校、健身路径和健身步道。南京市人均拥有的公共体育设施的面积达到了2.94平方米（截止2014年），该数据在全国的座次已处于前列。“可以说，每个市民都有了属于自己的健身场地。”南京市体育局经济处副处长何庆国接受记者采访时说。
成果：“10分钟体育圈”已覆盖全城
除了这些高大上的健身场馆，市民还能到身边的健身广场、健身公园锻炼。南京市体育局群体处处长陈爱玲告诉记者，江苏在2011年提出了“10分钟体育健身圈”,就是要让所有人都参与到健身中去，提高生活质量。之所以选择社区这样的组织单元，就是先考虑到怎样让体育服务快方便地与老百姓“面对面”,满足群众体育生活的需要。“主要针对不住在体育场馆附近的居民，他们要想锻炼的话，可以到离家近的健身广场和健身公园、健身绿（步）道、社区体育活动室、健身俱乐部。”陈爱玲处长说。据了解，目前南京市11个区，已有810个社区（行政村）完成建设，可以说是100%全覆盖了。
在迈皋桥和燕花苑小区里，家住
7栋的王女士告诉记者，两年前，身高1.6米的她体重达到了160斤，整天感觉浑身不舒服。后来看到小区有了健身器材，每天积极锻炼。“晚饭后坚持在小区里的健身器材上进行锻炼。那天悄悄称了一下，竟然瘦了20斤，开心坏了。”
越来越多的南京市民正投身“健身潮”中。据记者了解，每年有数千场健身活动吸引百万市民参与，目前全市街道、乡镇、社委会和行政村健身设施覆盖率已达100%,市民在家门口就能“动起来”.“我们做过调查，这1万多个健身场馆根本满足不了南京800多万人口的需求，所以今年开始，部分中小学场馆已经为市民开放。”陈爱玲处长说。
据了解，目前，鼓楼区已有13所中小学的体育场可以免费锻炼。秦淮区的学校体育设施向社会开放有两种情况：一是27中体育场对社区居民开放；二是10多所学校体育场接受预约，对社会团体免费开放。玄武区现在正在每个街道指定一所试点学校，计划试点开放。建邺区也为市民开放了5所学校。
专家建议
不同时间段
搭配不同运动项目
运动时也要适当进行保护
大多数人都知道“为了健康要去锻炼”,可是对怎样健康锻炼却了解甚微。南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖教授建议：每个时间段搭配的运动项目也应不同。
比如上午6点至9点，适宜跑步、散步、射箭、投掷及踢足球。这个时间段人体体温较低，关节和肌肉为僵硬，所以宜做一些强度较小而又需要耐力的运动。
下午3点到6点，适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到点，呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更有效地工作。
下午6点到晚上8点，适宜游泳、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。此时间段体温高，肌肉为柔韧，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，有助于更快地适应。
李靖教授认为，傍晚是身体适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。此外，运动前必须做拉伸。无论哪种运动，运动前拉伸韧带都有助于减少运动伤害。例如下肢、腰部、手臂等部位，网球运动者需要重点“预热”.运动者可以这样“热身”:像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉伸手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手腕。
一般而言，夏季热身10多分钟，冬季热身20分钟左右。同时也要注意，如果有疼痛就应该戴保护工具，如护膝、护肘、护腰等。但是刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然就会束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
